SOPHROLOGIE

La sophrologie en 7 questions

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode corporelle-psycho.

Cette discipline adapte son langage à toutes et à tous et se pratique à chaque âge de la vie.

On dit souvent de la sophrologie qu’elle est une méthode psychocorporelle. Pourtant, la sophrologie s’intéresse avant toute chose au corps et à sa géographie. Si on parle d’une méthode à médiation corporelle, c’est qu’elle passe par la conscience du corps, de ses mouvements, de ses postures, de ses sensations et ressentis. L’expérience du corps.

Si on parle d’une méthode à médiation corporelle, c’est qu’elle passe par la conscience de la respiration, de ses différentes modalités et fonctions. Et enfin, si on parle d’une méthode à médiation corporelle c’est que, les exercices proposés par le ou la sophrologue favorisent une détente à la fois physique et mentale. Ce double état de détente ouvre un espace nouveau dans lequel il devient possible d’agir en conscience, de manière plus constructive.

Alors oui, il est plus juste de dire que la sophrologie est une méthode corporelle-psycho car elle recourt au corps pour laisser émerger une pensée élargie.

Cette phrase du chorégraphe Philippe Decouflé fait écho à notre métier : « trouver avec le corps ce qui échappe à la tête : bouger, faire du sport, du vélo, danser ». Ajoutons : « mettre le corps en mouvement, que l’on soit assis debout ou même couché » et nous voici au cœur de la méthode. Car oui, la sophrologie s’inscrit totalement dans le mouvement de la vie et dans la conscience de ce mouvement. Elle donne de la vie au corps et du corps à la vie.

Quelles sont les techniques utilisées ?

Lors d'une séance, le ou la sophrologue propose un ensemble de techniques (guidées par la voix du ou de la sophrologue) basées sur la pratique de la respiration en conscience ; des exercices de tension-détente musculaire ; des mouvements doux issus du yoga qui permettent de prendre conscience de nos régions corporelles ; la visualisation d’images ou évocations positives ainsi que des temps de méditation.

Pourquoi faire de la sophrologie ?

Liste non-exhaustive.

Calmer les éléments parasites

Stress
Anxiété
Peurs
Phobies
Cogitations
Insomnies, sommeil agité

Préparer et accueillir sereinement les événements de la vie

Accouchement
Examens
Concours
Entretien d’embauche
Reconversion professionnelle
Opération chirurgicale
Accompagner une personne malade

Développer ses capacités

Confiance en soi
Estime de soi
Concentration
Préparation mentale
Prise de parole en public
Energie physique et mentale

Se reconnecter à soi

Se reconnecter aux ressentis
Identifier et respecter ses besoins
Accepter ses émotions

Apaiser une maladie et soulager un handicap

Acouphènes
Hyperacousies
Vertiges
Traitements
Douleurs chroniques
Addictions

Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?

Connexion au corps

Le corps étant posé au centre de la méthode, c’est à partir de l’expérience de mon corps, de ses mouvements, de ses ressentis et sensations que l’évolution vers un mieux-être global s’amorce.

Positivité

La sophrologie met en lumière qu’une sensation positive corporelle agit de façon positive sur le mental. De la même manière qu’une pensée, une évocation, une image mentale positives agissent de façon positive sur le corps (étant entendu que ce qui est positif ou négatif est singulier à chaque personne). Il s’agit d’une forme de somatisation positive.

Ouverture d'esprit

La sophrologie invite à observer les événements de la vie sous un axe légèrement différent. Lorsque j’apprends à faire un petit pas de côté par rapport à mes émotions et mes modes de pensées habituels, j’ouvre un champ des possibles.

Adaptabilité

La sophrologie tient compte de la particularité de chacun•e. Plutôt que d’offrir un « modèle de bien-être collectif », cette technique de développement personnel fait appel aux ressources particulières de l’individu. Séance après séance, j’apprends à puiser de manière illimitée dans le matériau le plus puissant qui soit : ma propre expérience de vie, et plus particulièrement, ce qui a été bon pour moi + ce qui est bon pour moi + ce qui sera bon pour moi dans l’avenir.

Relaxation

La sophrologie favorise une détente à la fois physique et mentale. Vivre l’expérience de ma détente corporelle m’aide à prendre de la distance avec mon stress et mes cogitations mentales. Mon sommeil et ma santé s’améliorent et j’accède à des solutions constructives.

Acceptation

Nous sommes toutes et tous solides et fragiles dans un même mouvement. La sophrologie invite à accueillir « ce qui est ». Lorsque j’accepte « ce qui est », sans à priori, je crée de l’espace pour modifier ce qu’il me paraît important de modifier dans mon quotidien, mais je crée aussi de l’espace pour cultiver les aspects plus positifs de mon existence.

Pratique

La sophrologie est un outil à portée de la main. Cette discipline propose des exercices concrets. Ils invitent à la relaxation et sont sans contre-indications. Ils sont accessibles à tout le monde et à tous les âges. Les techniques de sophrologie sont utilisables par les enfants, adolescent•es, adultes et séniors. Il est possible de les insérer dans un quotidien souvent encombré : à l’école, au travail, lors d’un entraînement sportif, avant de dormir… Avec de l’entraînement, elle devient un rendez-vous avec soi-même, une gymnastique favorable à une vie pleine de sérénité.

Quelle est l'origine de la sophrologie ?

Créée dans les années 60 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre, la sophrologie est une méthode d’accompagnement à la personne à médiation corporelle. Utilisée au départ dans le domaine médical et clinique, la sophrologie s’est étendue aux domaines du sport, de l’entreprise, de la famille, de la pédagogie.

Combien de séances de sophrologie sont nécessaires ?

Il n’y a aucune règle car la sophrologie est tout sauf de la prévision futuriste. Cela dépendra éminemment du contexte et des besoins du consultant ou de la consultante.

En séance de groupe, on peut prévoir une séance hebdomadaire, bihebdomadaire, mensuelle, selon la structure d’accueil, les impératifs, etc.

En séance individuelle, on peut toutefois prévoir entre 3 séances et 10 séances pour réaliser une progression par rapport à un problème spécifique.

Certaines personnes décident de faire une séance de sophrologie hebdomadaire pendant plusieurs années, tout simplement comme un rendez-vous d’hygiène de vie… Tout cela se vit et se choisit séance après séance, dialogue après dialogue entre le – la praticien•e et le – la consultant•e.

Quelles sont les contre-indications de la sophrologie ?

La pratique de la sophrologie est sans danger et sans contre-indications. Cependant, la méthode devra être adaptée aux personnes souffrant de troubles psychiatriques. La sophrologie ne se substitue ni à un diagnostic, ni à un traitement médical. Par ailleurs, lorsque la-le sophrologue constate que l’aide thérapeutique ne relève pas de sa méthode, elle-il oriente vers un•e autre professionnel•le.

En tant que sophrologue, je respecte les règles strictes et encadrées par le code de déontologie du Syndicat des Sophrologues Professionnels dont je suis membre.

En conclusion, la sophrologie recourt au corps pour laisser émerger une pensée élargie. Elle permet de créer un espace dans lequel agir.

Mes prestations

Découvrez ci-dessous les prestations de sophrologie que je réalise pour tout type de public : particuliers, entreprises, professionnels… à domicile, à Paris et en visioconférence.