La sophrologie

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Une méthode d’aide à la personne à médiation corporelle 

Créée dans les années 60 par A. Caycedo, neuropsychiatre, la sophrologie est une méthode d’aide à la personne qui propose un ensemble de techniques à médiation corporelle. Ces techniques sont basées sur la pratique de la respiration en conscience; des exercices de tension-détente musculaire; des mouvements doux issus du yoga qui permettent de prendre conscience de nos régions corporelles; la visualisation d’images ou évocations positives (puisées dans notre propre expérience de vie); des temps de méditation.

Les exercices pratiqués favorisent la détente à la fois physique et mentale. Une meilleure qualité de présence à son corps et à ses ressentis favorise la conscience de nos ressources personnelles et donne plus aisément accès à des solutions constructives.

Le praticien guide la séance et transmet la méthode par sa voix.

Après des années de pratique personnelle et d’exercice du métier de sophrologue, j’aime faire la proposition suivante :  la sophrologie permet de créer un espace dans lequel agir.

Quelques domaines d’intervention de la sophrologie à tous les âges de la vie

Utilisée au départ dans le domaine médical et clinique, la sophrologie présente aujourd’hui un caractère social, préventif et pédagogique.

En accompagnement aux soins médicaux : douleurs chroniques, gestion des traitements médicaux au long cours, migraines, acouphènes, préparations pré et post opératoires, aide aux accompagnants des personnes malades…

En accompagnement au mieux-être quotidien : bien vivre les différentes étapes de l’enfance, bien vivre les différentes étapes du grand âge, retrouver la confiance, l’estime de soi, apprendre à se concentrer, améliorer le sommeil, se détacher des addictions, des phobies, gérer le stress,  la dépression de la meilleure façon possible…

En accompagnement à des moments clés de l’existence : anticiper, préparer un événement : concours, examens, performances sportives, entretiens professionnels, prises de parole en public, changements de vie personnelle et professionnelle, l’arrivée d’un nouvel enfant…

Comment s’organise une séance de sophrologie

Une séance individuelle type, dure environ 60 mn et s’organise en 3 temps :

  • Le dialogue pré-sophronique : temps d’échange pour comprendre les attentes, et faire un point sur les avancées depuis la séance précédente.
  • Un temps de pratique : mise en œuvre de techniques dynamiques et / ou statiques selon le protocole établi.
  • Le dialogue post-sophronique : temps d’échange où le pratiquant s’exprime sur le vécu de la séance.

Une séance de groupe type, dure environ 1h et s’organise autour des 4 premiers degrés de la Relaxation Dynamique
Un temps d’échange et de partage des ressentis de la séance est toujours prévu.

Un atelier sur une thématique particulière dure 2h 

Les 5 spécificités qui font de cette méthode un outil différent 

  • La sophrologie apporte une détente globale. Les exercices de sophrologie favorisent la détente à la fois physique et mentale. Quand je vis l’expérience de mon corps, je laisse de la place à « ce que je ressens » cela apaise mes tensions corporelles et me ramène au calme. Mais ce retour à une paix physique m’aide à prendre de la distance avec mes cogitations mentales et me permet d’accéder à des solutions constructives pour résoudre certaines difficultés.
  • La sophrologie aide à accueillir avec simplicité « ce qui est ». Les tensions, les anxiétés, les émotions considérées comme négatives, les conflits intérieurs ou empêchements divers. Lorsque ce que je considère comme étant « négatif » est nommé sans déni et sans peur, la place pour modifier ce qu’il est important de modifier, se libère. Il me devient alors plus facile de laisser la place à ce qui fait du bien et qui va dans le sens de la construction positive.
  • Comme évoqué plus haut, la sophrologie ne nie pas les diverses complexités de l’existence. En revanche, elle cultive le positif, c’est à dire qu’elle s’appuie essentiellement sur les aspects les plus « positifs » de mon existence. Les exercices de sophrologie sont conçus pour repérer « ce qui va bien dans ma vie » ainsi que les bonnes sensations qui en découlent, puis à ancrer cela corporellement pour tirer les bénéfices au quotidien.
  • Vous l’aurez compris, plutôt que d’offrir un « prêt à bien-être » sous forme de mode d’emploi généralisé, la sophrologie propose des techniques faisant appel à la particularité de l’individu, à ses ressources personnelles dans lesquelles il va aller puiser de manière illimitée ce qui renforce les concepts primordiaux de responsabilité et d’autonomie. La sophrologie respecte le « JE » de chacun•e d’entre nous.
  • La sophrologie est une méthode très pragmatique, souple, accessible à tout le monde et à tous les âges. On peut aisément l’insérer dans un quotidien souvent encombré. Avec un peu d’entrainement, elle devient un immanquable rendez-vous avec soi-même, « une gymnastique de vie sereine ». En d’autres termes, un puissant outil de mieux-être.