Deux pratiques qui se complètent parfaitement
La méditation de pleine conscience et la sophrologie partagent une approche centrée sur l’écoute du corps et de l’esprit. Bien que distinctes, elles s’intègrent naturellement dans un accompagnement global vers un mieux-être.
Approfondir l’alliance entre méditation et sophrologie
L’an dernier, j’ai suivi une formation universitaire spécialisée sur la méditation de pleine conscience, la gestion du stress et la relation de soin, dirigée par la professeure Corinne Isnard Bagnis, néphrologue. Cette immersion m’a permis d’approfondir ma compréhension des effets de la pleine conscience, notamment dans un cadre thérapeutique et médical.
Tout au long de ce parcours, j’ai pu constater à quel point ces deux méthodes s’imbriquent et se nourrissent mutuellement.
Méditation de pleine conscience : un retour à l’instant présent
La méditation de pleine conscience repose sur des principes simples mais profonds, développés en Occident par Jon Kabat-Zinn :
- Observer ses pensées et émotions sans jugement
- Accueillir l’instant présent tel qu’il est
- Développer patience, bienveillance et lâcher-prise
- Renforcer la concentration et la sérénité
D’abord introduite dans le cadre médical pour prévenir les rechutes dépressives et gérer le stress, elle est aujourd’hui reconnue pour ses bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle.
Sophrologie : un accompagnement guidé et structuré
La sophrologie, quant à elle, propose un cadre précis où la voix du sophrologue guide la pratique. Ses principales techniques incluent :
- La respiration contrôlée, pour apaiser le mental
- Les exercices de relaxation dynamique, combinant mouvement et respiration
- Les visualisations positives, pour renforcer les ressources intérieures
- Un travail sur le passé, le présent et le futur, contrairement à la méditation, qui se concentre uniquement sur l’instant présent
Elle s’adapte à de nombreux besoins : gestion du stress, confiance en soi, sommeil, préparation mentale et gestion de la douleur.
Points communs et complémentarité
Ces deux pratiques se rejoignent sur plusieurs aspects :
✔ Un travail simultané sur le corps et l’esprit
✔ Une approche basée sur la pleine attention et l’observation bienveillante
✔ Une grande accessibilité, pouvant être pratiquée en toute autonomie
✔ Une aide précieuse pour réduire le stress et favoriser l’équilibre intérieur
Intégrer ces pratiques dans son quotidien
Dans ma pratique sophrologue à Paris 15e, j’intègre la méditation de pleine conscience pour accompagner au mieux mes clients.
Pour approfondir, je vous recommande le livre La pleine conscience au service de la relation de soin,
Méditer pour mieux soigner de Corinne Isnard Bagnisdécouvrez.
 | Marcella Sophrologue à Paris Spécialiste en sophrothérapie Superviseure – formatrice Autrice Prendre rendez-vous sur mon agenda en ligne |
