Dans le cadre de mon accompagnement en sophrologie, j’interviens régulièrement auprès d’adolescents, notamment dans les collèges. Dernièrement, j’ai eu clôturé un cycle de 10 séances de sophrologie avec des élèves de 3e, en pleine préparation du brevet des collèges. Une nouvelle occasion de constater combien la sophrologie peut s’adapter à l’univers scolaire et aux besoins spécifiques des adolescents.
Une séance de sophrologie en pleine période d’examen
Pour cette dernière journée d’intervention, j’avais programmé quatre ateliers successifs, chacun avec une classe entière. Il faisait très chaud, les élèves venaient de passer l’épreuve orale et révisaient l’écrit. Leur seule envie ? Dormir… et je dois admettre que moi aussi.
J’ai commencé par proposer une première technique de sophrologie. Résultat : rires, chuchotements, petits éclats de voix… bref, difficile de capter leur attention. Même chose avec la deuxième technique : impossible pour eux de rester concentrés.
Adapter la sophrologie à l’énergie du moment
Je donc décidé de changer la dynamique de la séance. Je leur ai proposé un format tout juste inventé :
“Une technique de sophrologie – Une blague”
Le principe était simple : après chaque exercice de sophrologie pratiqué attentivement, un élève peut raconter une blague à la classe. Nous avons alterné relaxation et rires tout au long de l’atelier.
Résultat : une séance de sophrologie vivante et efficace
Au début, les élèves étaient sceptiques… et je l’étais aussi un peu, je l’avoue. Mais finalement, cela a fonctionné. Entre chaque exercice de respiration ou de relaxation, les élèves partageaient de courtes blagues, des histoires amusantes et des fous rires contagieux.
Lorsque le moment des blagues durait un peu trop, les élèves eux-mêmes disait : « Madame, on reprend la sophro maintenant ? ».
Le rire et la sophrologie ont permis de libérer les tensions et de relâcher la pression accumulée. Un bel équilibre entre lâcher-prise et concentration.
Pourquoi la sophrologie est-elle utile aux adolescents en période d’examen ?
La sophrologie permet aux adolescents de :
- Mieux gérer leur stress avant les examens
- Relâcher les tensions physiques et mentales
- Retrouver de la motivation dans les moments de fatigue
- Renforcer la confiance en eux
Cette expérience me confirme qu’en période d’examen, il est essentiel d’adapter les séances en fonction de l’état émotionnel des élèves. L’humour, la souplesse et l’écoute peuvent transformer une séance compliquée en un moment de bien-être.
En conclusion : la clé reste l’adaptabilité
Être sophrologue auprès d’adolescents, c’est savoir écouter, observer et s’adapter. La réalité du terrain impose parfois de sortir des cadres classiques pour aller chercher ce qui fonctionne, au plus près de leur énergie du moment.
Si vous souhaitez en savoir plus su mes interventions de sophrologie auprès des collégiens et lycéens à Paris, n’hésitez pas à me contacter.
 | Marcella Sophrologue à Paris Spécialiste en sophrothérapie Superviseure – formatrice Autrice |
